Pembersihan Musim Semi: 5 Ide Segar untuk Menumbuhkan Rutinitas Latihan Anda

Posted on

Musim semi sedang di udara dan itu berarti komitmen baru untuk kesehatan dan kebugaran sedang berkembang. Sama seperti rumah kita membutuhkan pembersihan musim semi yang baik, demikian juga, lakukan rutinitas latihan kita. Mengalihkan segalanya baik untuk tubuh dan jiwa Anda. Tubuh Anda sangat mudah beradaptasi dan perlu ditantang terus-menerus. Pikiran kita rentan terhadap bekas-bekas yang sama seperti otot-otot kita dan perlu dibangunkan dari keadaan musim dingin hibernasi yang suram. Memberi makan pikiran sehingga Anda dapat melatih tubuh dan mencoba 5 ide segar ini untuk menumbuhkan rutinitas latihan Anda.

1. Fresh Routine

Coba sesuatu yang baru! Tidak hanya akan menjauhkan Anda dari kebosanan tetapi itu adalah cara yang lebih efektif untuk melatih tubuh kita. Jika Anda berolahraga sendiri, cobalah grup. Jika Anda bekerja satu kelompok otot sehari, cobalah sirkuit tubuh total. Jika Anda selalu melakukan sesi kardio 2 jam, tantang paradigma Anda serta tubuh Anda dengan protokol Tabata (tah-bot-ah) berdurasi super gemuk. Ini adalah 20 detik dari upaya maksimum 100%, kardio intensitas tinggi diikuti dengan hanya 10 detik istirahat. Ulangi interval ini tanpa jeda sebanyak 8 kali. Ya, totalnya hanya 4 menit, tapi coba saja dan Anda akan senang ketika selesai! Ini juga dapat diterapkan pada latihan resistensi yang menghitung repetisi setiap kali. Pastikan untuk menggunakan bobot yang lebih ringan untuk kecepatan maksimum.

2. Fresh Tunes

Sama seperti kita perlu mengubah rutinitas latihan kita, kita juga harus mengubah pilihan musik kita. Otak Anda akan bosan dengan lagu lama yang sama dan energi negatif itu akan ditransfer ke latihan Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang mendengarkan musik ketika mereka berolahraga sebenarnya membakar lebih banyak kalori dan memiliki hasil yang lebih besar daripada mereka yang tidak mendengarkan musik. Jadi saatnya untuk menambahkan beberapa lagu baru ke daftar putar Anda. Pilih sesuatu dengan pesan positif, ketukan cepat, dan putar!

3. Fresh New Duds

Pakaian baru selalu meningkatkan rasa percaya diri Anda dan membuat Anda merasa baik. Jadi apa yang membuat kita berpikir bahwa kita akan dipompa dan siap untuk berolahraga ketika kita mengenakan keringat yang tidak berkilau dan t-shirt 5 ukuran terlalu besar dengan noda sereal di bagian depan? Sepasang sepatu lari baru atau pakaian olahraga baru tidak hanya akan membuat Anda merasa hebat, itu akan membuat Anda bersemangat untuk keluar dan berolahraga juga. Ingat untuk selalu memilih sepatu dan pakaian yang sangat nyaman dan dengan kain keringat yang bisa bernapas.

4. Lingkungan Segar

Bekerja di tempat yang sama setiap hari tidak lebih menyenangkan daripada pergi ke kantor yang sama untuk bekerja setiap hari. Jika Anda latihan di dalam ruangan, bawa keluar. Musim semi adalah waktunya untuk melakukannya! Jika Anda berolahraga karena itu hanya sesuatu di daftar yang harus dilakukan, lakukan sesuatu yang Anda nikmati dari daftar "ingin-ke" Anda seperti bersepeda atau hiking bersama keluarga & teman. Ketika kami masih kecil, kami hanya pergi keluar dan bermain. Siapa bilang itu harus berbeda hanya karena kita lebih tua?

5. Fresh Foods

OK, jadi bukan bagian dari rutinitas latihan Anda, tetapi Anda dapat memberi hadiah setelah Anda melakukan perjalanan ke Farmers Market setempat untuk membeli buah dan sayuran segar musiman. Selalu lebih menyenangkan untuk pergi ke Pasar Petani daripada supermarket ole yang sama, ditambah produknya segar dari petani lokal. Pilih berry organik manis yang lezat untuk ditambahkan ke gumpalan protein pasca-latihan Anda dan ambil beberapa sayuran untuk makan malam saat Anda di sana.

Pikiran kita mengendalikan tindakan kita, namun pikiran sering merupakan elemen yang paling diabaikan ke rutinitas kesehatan dan kebugaran bulat. Dengan menambahkan ide-ide segar ini ke rutinitas latihan Anda, Anda akan siap untuk pergi dan siap tumbuh!

Oleh Carrie Morgan CPT, CFNC

Share this: